เช้านี้ที่หมอชิต - ในวันที่ค่าฝุ่น PM2.5 พุ่งสูง ควรงดกิจกรรมกลางแจ้ง และ "เช็ก เปลี่ยน ประเมิน" เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
คุณกำลังหายใจเอาอะไรเข้าไป ? รู้ไหม...อากาศที่มองไม่เห็น อาจซ่อนอันตรายที่คาดไม่ถึง
ค่าฝุ่น PM2.5 ที่สูงขึ้น ทำให้การใช้ชีวิตกลางแจ้งกลายเป็นเรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกายมาก
หลักการง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในวันที่ค่าฝุ่นสูง คือ 1 เช็ก 3 เปลี่ยน และ 1 ประเมิน
เริ่มจาก "เช็ก" ค่าฝุ่นก่อนออกกำลังกาย หากเกิน 37.5 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ควรเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็กเล็ก หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคเรื้อรัง แต่หากค่าฝุ่นสูงเกิน 75 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ควรงดการออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเด็ดขาด !
"3 เปลี่ยน" "เปลี่ยนเวลา" จากเช้าที่ค่าฝุ่นสูง มาเป็นช่วงบ่ายหรือเย็นแทน "เปลี่ยนสถานที่" มาออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ แบดมินตัน หรือว่ายน้ำในสระระบบปิด และ "เปลี่ยนรูปแบบ" ออกกำลังกายหนัก ๆ ให้เบาลง เช่น วิ่งเร็ว อาจเปลี่ยนเป็นเดินหรือวิ่งจ็อกกิง
"1 ประเมิน" ประเมินอาการตัวเองว่าพร้อมออกกำลังกายแค่ไหน มีอาการผิดปกติ เช่น แน่นหน้าอกหรือไม่ และไม่ควรสวมหน้ากาก N95 ขณะออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้หายใจลำบาก แต่หากต้องการป้องกันฝุ่นขณะออกกำลังกายเบา ๆ สามารถใช้หน้ากากอนามัยแบบทั่วไปได้
แต่เน้นย้ำไว้อีกครั้ง ควรเช็กค่าฝุ่นก่อน หากสูงกว่า 37.5 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว สำหรับนักกีฬาควรเปลี่ยนเวลาในการซ้อม และอย่าลืม "เช็ก เปลี่ยน และประเมิน" เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ปลอดภัยจากมลพิษทางอากาศ
ดูแลตัวเองให้ดี เพราะอากาศที่สะอาด…อาจไม่ได้มาพร้อมทุกวัน
ด้วยความห่วงใยจาก สสส.
